 |
| The image is Pixabay property |
Menurut National Health Service, Inggris, seorang pria dan wanita membutuhkan sekitar 2,500 kalori per hari untuk tetap sehat. Namun, kesibukan dikantor menyebabkan orang tidak sempat berolahraga. Padahal, mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori saat bekerja lewat makanan dan minuman. Berikut kami rangkum beberapa hal penting yang dapat membakar kalori ketika anda bekerja di kantor.
1. Naik Turun Melewati Tangga, Jangan Gunakan Elevator
Simple tetapi penting. Naik atau turun menggunakan tangga akan membantu anda menurunkan kalori yang seharusnya dikeluarkan melalui jogging selama 15 menit. Tidak perlu naik elevator bila hanya naik atau turun 1 sampai 2 lantai.
2. Gunakan Bola Fitness Agar Anda Terus Aktif Bergerak
Mengganti kursi kerja anda dengan bola fitness cukup efektif untuk menurunkan kalori yang anda miliki. Karena bola fitness akan membantu anda terus bergerak ketika anda sedang duduk sambil bekerja.
3. Lakukan Peregangan Di Meja Kerja Sambil Duduk
Sama halnya ketika awal berolahraga, peregangan ketika kita sedang duduk di meja kerja juga cukup membantu menurunkan kalori sedikit. Setiap 10 menit lakukan peregangan di meja kerja anda untuk melenturkan kembali otot yang tegang.
4. Teruslah Bergerak, Jangan Andalkan Gadget Untuk Berkomunikasi Dengan Rekan Sekantor
Bila tidak terlalu mendesak, tidak perlu mengeluarkan handphone anda untuk memanggil teman kerja yang masih berada di satu lantai. Cukup hampiri dia dan anda sudah menurunkan kalori anda sama seperti anda jogging.
5. Lemaskan Otot-Otot Saat Bekerja
Berhubungan dengan No. 3, coba lakukan pelemasan otot sambil duduk di meja kerja anda. agar otot yang tegang kembali rileks dan siap untuk bekerja kembali.
6. Jangan Lupakan Tertawa
Fakta bahwa tertawa dapat menurunkan 10 - 40 kalori cukup efektif bila diterapkan di jam kantor yang sibuk. Ini juga dapat menjadikan kita lebih fresh dan bahagia sehingga membuat kita lebih efisien dalam bekerja.
7. Pilihlah Camilan Yang Sehat, Jangan Mengkonsumsi Junk Food Di Kantor
Godaan beli camilan di kantor, apalagi saat jam sibuk dan perut lapar memang sangat besar. Untuk menghindari dari memesan junk food yang tentu akan sangat menambah kalori yang anda miliki, lebih baik anda mengganti junk food tersebut dengan camilan yang lebih sehat dan tentunya tidak akan membuat kalori naik begitu drastis.
8. Bersepedalah Saat Menuju Ke Kantor
Bike to Work, hal ini menjadi olahraga pagi anda yang paling efektif di hari kerja anda yang begitu padat. Cukup membuat anda bisa menurunkan 50 - 100 kalori saat bersepeda selama 15 menit menuju kantor anda. Selain itu hal ini juga dapat menghindari kemacetan di pagi hari yang membuat stress saat bekerja nanti.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan oleh anda ketika anda sedang dikantor tetapi anda juga ingin badan anda tetap fit. Selanjutnya kami akan membahas olahraga yang cocok untuk orang yang bertubuh besar. Memiliki kelebihan berat badan memang membuat tidak nyaman, hal ini juga akan terasa saat melamukan olahraga. Jika ketidaknyamanan ini terus terjadi maka akan berdampak bahaya, karena kelebihan berat badan harus diimbangi dengan olahraga yang cukup.
Berikut beberapa olahraga yang cocok untuk orang yang bertubuh besar.
1. Jalan Kaki
Jalan dipagi hari merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk anda yang bertubuh gemuk. Olahraga ini, sudah terbukti dapat menyehatkan badan sekaligus dapat membakar kalori yang ada di tubuh kita. Cukup murah untuk menjalani olahraga ini, hanya bermodalkan Kaos dan celana olahraga ditambah sepatu yang tidak ketinggalan, anda sudah dapat menjalani olahraga ini. Kemungkinan untuk malas menjalani olahraga ini adalah bangun pagi. Bagi anda yang mengalami masalah dengan bangun lebih awal, coba untuk tidur diawal waktu, sehingga anda dapat bangun lebih awal dan menjalani olahraga ini dengan maksimal.
Latihan sederhana ini dapat dilakukan dimana saja. Mulailah dengan jarak pendek dan berkomitmen untuk melakukan setiap hari. Setelah 1-2 minggu, tambahkan jarak yang ditempuh dan nantinya dari waktu ke waktu mencapai jarak dan waktu latihan yang lebih lama.
2. Berenang
Olahraga air ini dapat direkomendasikan untuk anda yang memiliki tubuh gemuk karena memiliki risiko cedera yang lebih kecil. Dengan berenang, pernafasan anda akan menjadi lancar, jantung menjadi sehat, dapat membentuk otot-otot tubuh, dapat mencegah stress, dan dapat pula membakar kalori anda. Alasan lain mengapa olahraga ini baik untuk bertubuh gemuk adalah karena berenang tidak memberikan tekanan yang berlebih terhadap persendian pada tubuh, sehingga tulang dan sendi tidak dibebankan oleh bobot tubuh anda.
3. Sepeda Statis
Olahraga ini pilihan yang baik untuk orang gemuk dan cukup membakar banyak kalori di dalam tubuh. Hal utama bagi orang dengan kelebihan berat badan adalah tidak terlalu memaksa atau mendorong dirinya terlalu keras serta jangan berkecil hati bahwa hal ini tidak mudah dilakukan. Mendapatkan kesehatan dan stamina yang lebih baik adalah sebuah perjalanan, karena itu semuanya harus bertahap.
4. Strength Building
Salah satu contohnya adalah dengan melakukan latihan dasar perut, yaitu terlentang dilantai dengan lutut ditekuk dan kaki ditanah lalu menggunakan otot perut untuk mengangkat dada, leher dan kepala. Mulailah dengan 10 kali pengulangan dan nantinya ditingkatkan. Jika ingin melakukannya dipusat kebugaran, sebaiknya mintalah bantuan personal trainer yang bisa membantu memberikan latihan apa saja yang cocok dan bisa bermanfaat. Misalnya melakukan latihan beban dan menggunakan mesin yang bisa bekerja untuk otot besar seperti paha bagi para pemula.
5. Angkat Beban
Untuk olahraga yang satu ini, anda dapat melakukanya di Gym dengan arahan dari pelatih profesional untuk hasil yang maksimal. Tubuh anda akan menjadi kencang bila menjalani olahraga yang satu ini dengan serius, rutin , dan teratur. Manfaat lain dari Angkat Beban ini adalah dapat memadatkan tulang anda, membakar lemak, dan menigkatkan metabolisme tubuh.
Itulah beberapa olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh anda. Tapi yang lebih penting adalah niat dan komitmen. Semoga bermanfaat.
Referensi :
- http://www.evogood.com/2015/01/olahraga-ini-cocok-untuk-kalian-yang.html#axzz46kyV3IOy
- http://onthespot7langka.blogspot.co.id/2014/07/7-olahraga-yang-cocok-untuk-orang-gemuk.html
- http://health.kompas.com/read/2012/02/09/1632439/Tips.Memulai.Olahraga.buat.Orang.Gemuk
Lihat artikel menarik lainnya dalam http://www.serupedia.com
No comments:
Post a Comment